SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • Trening Split 3 razy w tygodniu NA MASĘ

    Post
    Trening dla początkujących

    @bm_pl Cóż, to jest dosyć... szokujące. Wiem że a6w jest do niczego nie prowadzi ale zawsze myślałem że ABS II to dobry plan. Nie wiem czy przez dietę uda mi się zrobić brzuch jeśli moim celem jest masa. Zwłaszcza że po 2 miesiącach widzę efekty i w sile mięśni brzucha i w ich wyglądzie.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2907 Data: 2012-07-16 23:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja split czy niepełne FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    klimas7 co robi cw.3 w A-skoro na"uda"dales mc? ....ale oczywiscie brakuje jakiegos rodzaju wioslowania. nie pisz na przemian suwnice z wykrokami,tylko zrob tak,jak napisalem. po prostu dla 1 cw. bedziesz mial 3 warianty. zasugerowalem wyciskanie nogami,poniewaz nie mozesz przeciazac kregoslupa-ty i tak dajesz przysiady na suwnicy,wiec [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3416 Data: 2009-03-01 13:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja split czy niepełne FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do brzucha(a tu mozna rowniez zastosowac rozne chwyty),wiec naprawde masz w czym wybierac. to prostowanie jest zbyteczne. to klasyczny mc ma odpowiednio przeciazyc twoje uda w tym dniu-nie potrzeba dawac jeszcze jednego cwiczenia i to akurat tego o kant dupy. za duzo myslisz o grupach miesniowych,to ci nic nie da-najwyzej zakreci w glowie. co [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3416 Data: 2009-03-01 14:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brock Lesnar powróci w 2012 roku

    Post
    Scena MMA i K-1

    ^ Chyba nie chcesz powiedzieć że Brock bedzie spokojnie obalał i zdobywał na długo pozycje.Pewnie uda mu się obalić nie raz nie dwa ale z tą kontrolą był bym ostrożny w osądach.

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 10606 Data: 2011-08-25 21:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ładnie idzie, bo już po pierwszych 2 tygodniach różnica dość wyraźna.Dzieli nas co prawda 10 lat, ale liczę że uda się oszukać nieco czas ;-) Faktycznie luźne podejście do diety, w końcu to ona ma być dopasowana pod nas, nie my pod dietę. Najważneijsze, żeby progesować, bez poczucia, że sobie czegoś musisz odmawiać. Jedziesz dalej!Przerabiałem już [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 7456 Data: 2018-06-05 22:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan bedzie dobry dla mnie?(Michail)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki za komenta Spoko Tylko kiedys jak trenowalem uda tez robilem dwie serie i pozniej je czulem nastepnego dzionka.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2004-09-05 20:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę, doradzenie, korektę. Masa.

    Post
    Trening dla początkujących

    uda, łydki, nie robie nóg poniewaz gram bardzo duzo w tenisa ziemnego i wydaje mi sie ze mi to wystarcza.- to pozostawie tobie do przemyslenia jeszcze... Po pierwsze to napisalem b. slaby.Nastepnie plan jest przewalony wyciskaniami czy to na plaskiej czy skosie i po co? Wogole zadna partia chyba nie jest poprawnie rozpisana. Z tym stazem to FBW i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2008-09-19 21:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robię na odwal się, każde ćwiczenie staram robić się za***iście dokładnie, bo wiem że technika ma znaczenie, prędkość wykonywania ruchów itp. A poza tym to po pierwszym treningu nóg miałem takie zakwasy, że ciężko na krzesło było usiąść :D, ale zdaję sobię sprawę, że na nogi narazie jest mało ćwiczeń, w styczniu dodam łydki i jeszcze coś na uda.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2010-12-22 00:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zauwazyl ktos, ze ma ograniczony sprzet? Jak dla mnie to podstawa powinien byc drazek - rozne jego warianty. Na dobicie inverted rows, na prostowniki unoszenia tulowia i/lub babka. Fakt nogi malutko, proponuje dodac juz cos na lydki, po przysiadach syzyfki i cos na dwuglowe uda, np. zuraw.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2010-12-25 12:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 16 lat - do ewnetualnych poprawek.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] potrzebuje niemal pół dnia... dożo musze odpoczywać miedzy partiami mięśni i 3,4 serją a mam mniej wiecej tak: 1.wyciskanie sztangi na płasko 2.ugiananie ramion z gryfem małamnym 1,2 serja na modlitewniku 3,4.(5) stojąć 3. Uginanie ramion z hantlą z ląkciem podpartym o wnętrze uda 4. wyciskanie francuskie 5. przysiady 6. pompki na podwyższeniu

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2010-03-10 20:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planowanie cykli

    Post
    Odżywki i suplementy

    ...w domu jeśli sie ma $ to mozna sobie zorganizować zupełnie wystarczająca siłownie, więc może akurat uda ci sie tak to urzadzic aby trening był na miare takiego, ktory jest nieodzowny aby sie rozwijać. z gainerow które zaproponowaleś to oczywiście zdecydowanie mutant mass. a kolejność cykli mogłaby wyglądac tak; mono cp x2 xp x2 pamietaj tylko [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3734 Data: 2009-01-23 20:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzychu ocen jak mozesz :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Apokalipsa skaczylem ten plan poprawiony przez Ciebie i +1 cm w lapie wiec jestem bardzo zadowolony treaz zamierzam zrobic 1 tydzien lekkiego treningu i potem duze obciazenie (wciaz masa :P )i prosba do Ciebie o ocene nowego planu: PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie hantli na ławce prostej z supinacja 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3628 Data: 2007-12-30 13:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • optymalna suplementacja - ogólny rozwój

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] popraiwc estetyke ciala, zmniejszyc procentowo ilosc tluszczu (a wiec i procentowo zwiekszyc ilosc miesnia), ale nie jest to zabieg latwy - i niek nie da glowy że Ci sie uda sprawdz ile bialka wegli i tluszczy dostarcza Twoj akutalny jadlospis, i potraktuj go jako punkt wyjsciowy do robienia korekty. Jeslijestes niedoswiadczony, ostroznie z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2009-07-13 14:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do moderatarow dzialu!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na siłownię. jest jeszcze druga kwestia - doping. Ichorganzim tez przyzwyczaja sie z czasem do wysilku,ale tacy pilkarze nie maja przyrostow miesni nog na poziomie przyrostow miesni grzbietu u plywakow :) Tu się nie zgodzę - piłkarze mają ogromne uda, są nieproporcjonalni, a pływacy z szerokimi plecami wyglądają bardziej estetycznie.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2010-02-23 23:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)

    Post
    Trening dla początkujących

    I Klata 1.Klatka sztanga 4s 2.Klatka Hantle 4s. 3.Klatka skos sztanga 4s, 4.Habtle skos 4s 5 Francuz 4 6 Wyciąg 4. 7.Odwrotne pompki 3. II Barki + Kaptury + Brzuch 1.Barki przed głowy 4. 2.Barki hantle wojskowe 4. 4.Tylnie Barków w opadzie hantlami 5.Podciaganie do brody 4. 6."sztrugusy" 4. III Plecy + Bic + [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 10867 Data: 2012-05-02 10:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś zrobiłem nogi... ale tylko na Uda 16s , kolano zaczęło boleć wiec nie szarżowałem , dobra idę zjeść kolacje i spać ELO

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 10867 Data: 2012-05-15 21:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiec moi drodzy pakerzy nie polecam uda z powodu wystepujacych na nim duzej ilosci niebezpiecznych miejsc w ktore latwo wcelowac(mi sie udalo i nikomu nie polecam) np. nerwy lub polączenia miesni -jutro opisze o tym dokladniej, bo gdzies mam literature na ten temat. Bark testowalem wiele razy i nigdy mnie nie zawiodł. Otoz piszac dokladniej [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6361 Data: 2003-03-22 00:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwycięstwo tym bardziej smakuje, że w finale pokonany został Nadal. A przed finałem wielu wypominało statystykę ich bezpośrednich meczów, a także wiek Rogera. Super, że tak się to wszystko zakończyło, mam nadzieję, że jeszcze Djokovica i Murraya uda się gdzieś ugryźć w tym sezonie :-))

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-01 10:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na klate pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyglądałbyś jak pajac lub facet z reklamy majtek. Musisz ćwiczyć całe ciało a przede wszystkim duże partie mięśniowe: nogi i plecy. Jak masz łydkę grubości uda to jest tragedia. Jeśli ktoś Ci pisze, że musisz mieć dietę, to nie chodzi o potoczne znaczenie tego słowa - ograniczanie jedzenia. Musisz jeść dużo zdrowych i dobrych rzeczy, masz ten [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2013-06-29 00:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny oraz dodanie paru cwiczen

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rak na wyciagu gornym z lina 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3x10 3. Pompki w podporze tyłem (z ciezarem) 4x10 Sobota: barki, nogi NOGI(uda) 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/10/8 2. Prostowanie nog w siadzie 3x12 3. Uginanie nóg w leżeniu 3x12 ok NOGI(łydki) 1. Wspiecia na palce na 1 nodze + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2006-10-31 07:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)